Näiden vaivojen syynä on pääsääntöisesti huono liikkuvuus, heikko lihasvoima ja huono nostotekniikka. Hyvä toimintakyky edellyttää riittävää fyysistä kuntoa ja liikkuvuuta. Liikkuvuuden merkitys tulee esille kaikissa liikesuorituksissa. Liikkuvuuden kehittäminen ja ylläpito edellyttää säännöllistä venyttelyä. Harjoitteiden suorittaminen nivelen koko liikelaajuudella, jos se vain on mahdollista, johtuen mahdollisista liikerajoitteista edistää myös liikkuvuuden kehittymistä ja ylläpitoa.
Portaissa kävely, tai epätasaisessa maastossa kävely tuo erinomaisen, monipuolisen liikevaikutuksen koko selkärangan alueelle, joka aiheutuu lantion ja jalkojen liikkeistä. Porraskävelyn sijaan, vaihtelun vuoksi voi tehdä kotona askelnousuja 20-30 cm korokkeelle, saaden aikaan samankaltaiset kehon reaktiot ja liikkeet kuin portaiden nousussa.
Ojennettujen käsien nosto laajassa kaaressa etukautta on luonnollinen, monipuolinen liike, jota tulisi tehdä päivittäin. Liikettä tehdessä tulee hengittää nostovaiheessa sisään ja laskuvaiheessa ulos, näin saadaan aktivoitua tärkeä rinta- ja vatsaonteloa tukeva mekanismi VALSALVAN MANÖÖVERI. Liike saa aikaan kaula-, rinta-ja lannerankaa ojentavien lihasten kautta selän automaattisen ojennusliikkeen ja aktivoi kaikki olkaniveleen, hartiaseutuun vaikuttavat lihakset. Käsien noston yhteydessä tapahtuu myös tärkeä kiertäjäkalvosimen ja olkanivelen toimintaan kuuluva sisä- ja ulkokierto.